Diet Efektif Saat Puasa

hpk

Diet Efektif Saat Puasa




Banyak orang percaya bahwa puasa di bulan Ramadhan bisa menjadi solusi untuk menurunkan berat badan. Memang, bisa jadi. Namun, menurunkan berat badan saat berpuasa ternyata mempunyai strategi khusus untuk menghindari kenaikan berat badan.

Itulah mengapa penting untuk mengetahui tips nutrisi puasa yang tepat agar cara menurunkan berat badan Anda bekerja secara maksimal, karena jika strategi yang salah bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan selama puasa bulan ini?

1. Pilih makanan bergizi seimbang


Salah satu pedoman terpenting untuk diet puasa adalah dengan mencukupi asupan makanan Anda dengan benar. Pastikan makan sahur dan buka puasa denga makan makanan lengkap dan seimbang. Jadi, ini bukan hanya sekedar mengenyangkan.

Caranya dengan memanfaatkan karbohidrat dari biji-bijian, kentang, oat atau beras merah sebagai sumber energi saat berpuasa. Kemudian tambahkan lemak sehat yang berasal dari daging merah tanpa lemak, salmon, minyak zaitun dan alpukat.

Makan juga makanan tinggi protein seperti telur, tahu, tempe, ikan, ayam, dll. Makanan berprotein tinggi dapat menekan nafsu makan, jadi jika tiba waktunya makan malam setelah berpuasa, jangan sampai berlebih.

Jangan lupa makan serat dari sayuran hijau dan buah-buahan seperti stroberi, raspberry, apel, pisang, jeruk, dan pepaya.
Serat lebih lama diserap dan dicerna oleh tubuh. Dengan begitu Anda bisa merasa kenyang sepanjang hari dan terhindar dari kelaparan saat berpuasa.

2. Minum banyak air Putih


Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci utama untuk mencapai berat badan ideal saat berpuasa. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan karena Anda tidak bisa leluasa minum selama bulan Ramadhan, seperti:

minum air atau cairan beberapa kali dalam semalam
pilih cairan yang tidak mengandung kafein dan
Pastikan tubuh Anda mendapatkan cukup cairan saat Anda berbuka puasa.

Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air sehari saat menjalani diet selama bulan puasa. Formula 2-4-2 bisa kamu gunakan, yang terdiri dari dua minuman saat sahur, empat minuman buka puasa, dan dua minuman sebelum tidur.

Sebuah studi menemukan bahwa minum air dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen.
Semakin cepat metabolisme tubuh Anda bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar

Minum banyak air memang penting, tetapi cobalah untuk tidak minum terlalu banyak pada satu waktu. Mencoba minum beberapa liter air sekaligus dapat mengencerkan elektrolit, yang dapat menyebabkan keracunan air. 


3. Jangan makan makanan dengan tambahan gula.


Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, buka puasa sebenarnya bisa mengembalikan energi yang hilang dengan permen. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan manis.

Terlalu banyak makanan dan minuman manis disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Akibatnya, metode terbukti menurunkan berat badan saat berpuasa gagal.

Ini karena produksi insulin tubuh menurun saat berpuasa. Sementara itu, insulin mengubah gula menjadi energi. Ketika gula tidak diubah menjadi energi, tubuh menyimpannya sebagai lemak.
Inilah mengapa mengonsumsi makanan manis saat berpuasa bisa membuat Anda gemuk

Solusinya, Anda bisa makan kurma saat berbuka puasa. Kurma bukan hanya sunnah berbuka puasa, tapi juga sumber gula yang baik dan kaya nutrisi seperti serat, mangan, dan kalium.

4. Hindari makanan berlemak 


Setelah menahan rasa lapar seharian, Anda ingin makan makanan berlemak, seperti gorengan, saat berpuasa.
Hati-hati, mengonsumsi semua gorengan yang mengandung lemak jenuh selama bulan puasa akan menambah berat badan Anda.
Orang yang sedang berpuasa tidak disarankan mengonsumsi makanan berlemak untuk menurunkan berat badan.
Ini karena makanan berlemak tinggi mengandung lemak tinggi, terutama lemak jenuhnya. Selain kelebihan berat badan, lemak dapat memicu kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.

5. Tetap Melakukan Olahraga


Makan strategi diet saat puasa berikutnya adalah olahraga

Meski berpuasa dan tidak makan, minum banyak, bukan berarti bisa malas. Olahraga bisa menjadi cara efektif menurunkan berat badan saat perut kosong.
Namun, Anda mungkin perlu mengurangi tingkat energi Anda untuk berolahraga. Pasalnya, saat berpuasa energi yang didapat dari makanan berkurang, sehingga tubuh menjadi tidak aktif.

Oleh karena itu, disarankan agar Anda menghindari olahraga dengan intensitas tinggi selama Ramadhan. Alih-alih angkat beban, berlatih yoga sambil berpuasa bisa membantu Anda mengelola stres dan membakar kalori.

Selama ini, tubuh akan mencari sumber energi lain, seperti simpanan lemak, yang bisa dibakar dengan berolahraga dengan perut kosong.

Untuk menurunkan berat badan secara efektif selama bulan puasa ini, Anda perlu berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari. Jika tidak bisa, Anda bisa mulai berolahraga tiga kali dalam satu minggu
the cheapest car insurance cost of car insurance best car insurance quotes insurance auto insurance quotes car get car insurance quotes online car insurance agent instant car insurance quote car insurance websites direct car insurance insure a car motor car insurance quote cheap car insurance online quotes for car insurance car insurers commercial car insurance motor insurance quote car insurance quotes online get a quote online international health insurance compare car insurance quotes insurance for car compare car insurance car insurance buy life insurance online compare auto insurance international medical insurance general car insurance cheap motor insurance low car insurance car insurance comparison company car insurance budget car insurance private health insurance online quote car insurance cheap motor car insurance car insurance for new drivers cheap car insurance quotes online online car insurance quotes get car insurance quotes car insurance quotes comparison motor car insurance car insurance quotes car insurance cheap comprehensive car insurance best auto insurance short term health insurance motor insurance cheap online car insurance online motor insurance quotes car insurance california buycarinsurance online vehicle insurance free car insurance quotes landlord insurance health insurance for children motorbike insurance monthly car insurance car insurance usa car insurance reviews car insurance renewal quotes vehicle insurance health insurance rates term life insurance quotes vehicle insurance quotes car insurance compare motor vehicle insurance best car insurance motor insurance online quote car insurance online quote life insurance online supplemental health insurance best car insurance rates car insurance discounts motor vehicle insurance quotes auto insurance cheap travel insurance bike insurance travel medical insurance buy car insurance online online motor insurance travel insurance quote get a quote for car insurance health insurance agent car insurance companies cheap car insurance companies travel insurance annual travel insurance commercial vehicle insurance permanent life insurance medical insurance quotes online car insurance cheap car insurance quotes car insurance online quote insurance online level term life insurance health insurance comparison how much is car insurance travel health insurance pet health insurance quotes on cars health ins travel insurance uk quote for car insurance get insurance quote online disability insurance quote temporary health insurance temporary insurance rental car insurance cheap health insurance auto insurance compare third party car insurance buy health insurance auto insurance quotes cheap insurance companies best term life insurance personal health insurance online quote insurance car insurance premium health insurance policies quotes for cars whole life insurance credit insurance cheap van insurance cheap term life insurance cheap motorcycle insurance compare life insurance car insurance cover health insurance motorcycle insurance short term car insurance health insurance coverage insurance qoute cheap life insurance house insurance quote car insurance uk health insurance companies cigna health insurance cheap insurance cheap car insurance uk compare health insurance car insurance for young drivers short term insurance online health insurance caravan insurance life insurance comparison direct insurance health insurance plans motor insurance online car insurance estimator accident insurance home insurance quotes nj car insurance new car insurance private medical insurance home insurance car insurance brokers car insurance rates commercial insurance health insurance quotes motor insurance companies which car insurance car quotes online online auto insurance flood insurance cheap auto insurance quotes car insurance agencies business health insurance term life insurance truck insurance professional indemnity insurance life insurance car insurance policy long term care insurance drive insurance buy insurance car ins motorcycle insurance quote critical illness insurance term insurance student health insurance home insurance comparison insurance rates insurance cover holiday insurance insurance sites online vehicle insurance quotes company website home insurance rates compare insurance buy insurance online affordable medical insurance car insurance coverage product liability insurance home contents insurance buy life insurance renters insurance group health insurance family health insurance motor insurance quote online mortgage insurance best home insurance personal insurance medical insurance property insurance life insurance agent group insurance aetna health insurance cheap medical insurance liability insurance rental insurance life insurance policy group life insurance general liability insurance insurance quotes online all car insurance companies best health insurance insurance plans life insurance for seniors van insurance website quote universal life insurance building insurance co insurance insurance car car insurance prices disability insurance insurance vehicle cheap vehicle insurance senior life insurance medical insurance plans insurance health house insurance life insurance quotes car quotes cheap home insurance

0 Response to "Diet Efektif Saat Puasa"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel

close
[ klik disini 1X ] [ close ]